A importância do treino de força na menopausa

Você sabia que uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo à medida que envelhece é treinar força? Não basta apenas fazer exercícios aeróbicos ou caminhar. Isto é especialmente importante em mulheres na peri e pós-menopausa. Sim, puxar uns pesinhos, embora não seja divertido, é importante.

Aqui eu listo cinco razões pelas quais você deve começar o treinamento de força

1. Nenhum outro exercício melhorará a maneira como você envelhece como o treinamento de força . Inúmeros estudos apontam para o poder do treinamento de força para reverter os efeitos do envelhecimento dos genes, reparar danos mitocondriais, prevenir a doença de Alzheimer, melhorar a saúde muscular, óssea e cerebral e muito mais.

2. A perda muscular acelera durante a fase final da perimenopausa e no início da pós-menopausa. O declínio acentuado do estrogênio neste momento contribui para a perda de massa muscular. O treinamento de força combate esse processo. 

3. A perda óssea é inevitável sem treinamento de força. A tensão nos ossos durante a contração muscular nos exercícios de força e o impacto com a gravidade estimulam a produção de novas células ósseas, tornando os ossos mais densos e fortes.

4. Fragilidade, quedas e fraturas levam à mortalidade.  Um estudo que revelou que um em cada três adultos com mais de 50 anos morre um ano após uma fratura de quadril. Prevenir uma fratura de quadril à medida que você envelhece é extremamente importante!

5. A força muscular está muito mais sob seu controle do que a perda de gordura. A força muscular é algo que você pode monitorar, manipular e controlar, enquanto a perda de gordura tem muitas variáveis, sendo a principal delas o estresse.

O ideal é você ir para a academia fazer musculação, onde um treino será feito especificamente pra você e receberá a orientação de um profissional de educação física, de como executar os movimentos da maneira correta e como utilizar os aparelhos. Eu sei que tem muita gente que não gosta de academia, de ter que ficar esperando desocupar aparelho ou acha que é um lugar de gente fútil preocupada em excesso com a aparência, entre outros motivos. E eu confesso que tive fases na minha de amor e ódio com a academia. Sim, quando eu era mais jovem, um pouco depois que me recuperei da minha segunda gestação, eu gostava. Depois fui ficando mais velha e fui tomando birra. Pra mim não fazia sentido ficar puxando ferro, achava aquilo tão monótono, não via graça naquilo. Aí eu preferi fazer exercícios em casa: comprei meus halteres e caneleiras para os exercícios de força uma bike ergométrica para o exercício aeróbico, além de dançar. Como eram feitos em casa, eu às vezes fazia corpo mole, além dos exercícios não comtemplarem a todos os grupos musculares, além de executar alguns de forma errada, mas eu continuei. Depois já com meus 50 anos e já na menopausa/perimenopausa eu vi que eu precisava de algo mais completo e entendi que na academia eu teria mais disciplina e seria feito um trabalho mais completo (há aparelhos que eu não tenho em casa, etc) e com a supervisão de um profissional, então corri atrás do prejuízo e melhorei muito a minha disposição e força, muito mais do que quando eu fazia exercícios apenas em casa. Hoje, eu continuo fazendo em casa, nos dias de folga da academia e também danço e faço bicicleta ergométrica. Quanto à academia, procuro ir em horários mais vazios. Sem falar que é um ambiente agradável, onde há muitas pessoas 50+, então me sinto motivada e mais à vontade também.

Então o que quero reforçar é que a musculação é importante na menopausa/perimenopausa/pos-menopausa, onde nós perdermos massa magra e óssea com mais intensidade, por conta da queda hormonal. Você pode, é claro, treinar em casa, usando halteres, anilhas, caneleiras, fitas elásticas e também o peso do seu próprio corpo (calistenia), mas ao menos deve buscar uma consultoria de um profissional ou ter o seu personal trainner para lhe acompanhar em casa. Realizar um treino muscular de forma errada pode ser ineficaz e aumentar o risco de lesões, pois a execução incorreta do movimento, a carga excessiva e o descanso inadequado são erros comuns que podem prejudicar o corpo. E se pode ou prefere ir pra academia, não hesite em começar a treinar! Você certamente envelhecerá de maneira mais saudável e passará essas fases da vida, com mais disposição. Mas não se esqueça também de uma boa alimentação, que é extremamente importante nesse em todas fases da vida! Na dúvida, consulte um nutricionista.

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Kênia Colares é graduada em Nutrição, Biomedicina com habilitação em Estética, Ciências Biológicas Pedagogia, Teatro e pós- graduação em Fitoterapia, Procedimentos Estéticos Injetáveis, Nutrição com Ênfase em Obesidade e Emagrecimento, Nutrição Clínica, Estética e Cosmetologia e Literatura Infantojuvenil. É também Técnica em Paisagismo pelo INAP e, nas horas vagas adora projetar jardins e escrever livros para a infância. Já publicou 33 obras literárias para a infância, algumas inclusive, com foco em educação alimentar.. E quando sobra tempo, ainda produz novos títulos.